Comment perdre du poids sans régime?

Comment fonctionne le processus de perte de poids et comment le démarrer

Analysons plus en détail ce qui doit être fait pour perdre du poids. En fait, tout fonctionne selon un schéma simple. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que de consommer. Pour le fonctionnement normal de notre corps, une personne ordinaire doit prendre environ 2000 000 calories par jour. De plus, le nombre quotidien de calories dépend de la question de savoir si l'homme est ou une femme. Il est clair qu'un homme en bonne santé a besoin de plus de nourriture. C'est donc dans la nature. Les hommes sont plus forts, plus volumineux qu'une femme, et précisément à cause de cela, le corps a besoin de plus d'énergie afin de maintenir l'activité vitale normale du corps et des processus chimiques biochimiques à l'intérieur. Mais ce n'est pas le point. Nous avons pris un numéro approximatif à partir duquel nous serons repoussés.

Ainsi, la personne moyenne a besoin d'environ 2000 kcal. En raison du style de vie gâté de nombreuses personnes, le contenu calorique du régime alimentaire quotidien peut dépasser le chiffre moyen, c'est pourquoi une personne a des problèmes de surpoids. Certaines personnes dans le contexte des blessures psychologiques, le stress saisissent tous leurs problèmes à cause de laquelle, encore une fois, la calorie est une surabondance. Tout excès de nourriture est déposé chez une personne en graisses sous-cutanées. Pour s'en débarrasser, tout d'abord, pour commencer un style de vie actif afin de brûler ces calories très supplémentaires. Cependant, tout n'est pas si simple. Pour démarrer le mécanisme de perte de poids, vous devez vous déplacer plus, brûler plus de calories que de consommer toute la journée. C'est, par exemple, une personne marche toute la journée sur les affaires, s'entraîne au gymnase, se déroule et brûle, disons, 2000 kcal par jour. Dans cette situation, le régime alimentaire quotidien devrait inclure environ 1900-1950 kcal. Ainsi, le manque d'énergie nécessaire pour maintenir un rythme de vie actif qu'une personne mène sera retiré d'une réserve existante sous la forme d'une graisse sous-cutanée accumulée. Autrement dit, cet inconvénient sera retiré de l'excès de graisse. Bien sûr, cela ne concerne pas les étapes critiques de l'obésité, où seules les opérations chirurgicales et la réadaptation active peuvent aider.

En ce qui concerne le contenu des calories, sur notre site, vous pouvez utiliser des calculatrices très utiles qui vous aideront à calculer la quantité de calories dont vous avez besoin pour perdre une journée pour perdre du poids, et également en utilisant une autre calculatrice, vous pouvez choisir le bon régime alimentaire, en vous concentrant sur le résultat de la première calculatrice. En général, assurez-vous de les utiliser si vous souhaitez commencer à perdre du poids correctement.

De plus, afin que le processus de perte de poids passe en douceur et sans nuire à la santé, seuls les produits sains doivent être consommés comme aliments. Comme mentionné au début, pas de chimie, des aliments cuits rapidement, des graisses trans et ainsi de suite. C'est-à-dire que les calories ne doivent être obtenues que à partir d'aliments sains normaux. De plus, en ce qui concerne la santé et sa sécurité, la perte de poids devrait passer en douceur, sans sauts pointus. Autrement dit, vous ne pouvez pas perdre 10 kilogrammes d'excès de poids en peu de temps sans préjudice ni aucune conséquence pour la santé. Le fait est qu'une forte perte de poids peut être extrêmement dangereuse, car le poids peut revenir rapidement et, dans certains cas, une personne peut encore plus de graisse. De plus, une forte perte de poids peut nuire à la peau d'une personne, comme les plis peuvent apparaître, la peau s'affaisse, perdra son élasticité. C'est pour ces raisons que vous devez perdre du poids lentement.

Si vous avez commencé à perdre du poids et que vous avez commencé les maux de tête, les étourdissements, les nausées, la fatigue, tout cela indique un manque de nutriments dans le corps, c'est-à-dire une personne, trop fortement coupé la quantité de nourriture consommée. Ceci est permis pendant le jeûne, mais nous parlons maintenant de la façon de perdre du poids sans régime, ou plutôt d'adhérer au bon régime alimentaire (régime) et de se livrer à un sport actif. Nous parlerons de famine dans un autre article. Dans le cas où vous êtes normal dans les indicateurs de vie, il n'y a pas de symptômes négatifs tels que les maux de tête, la fatigue, vous êtes sur la bonne voie et faites tout pour perdre du poids.

Voici, en principe, le critère principal qui doit être mis en œuvre afin de démarrer le processus de perte de poids. Quant à la combustion de l'excès de graisse, le processus n'a pas été complètement décrit, uniquement en termes généraux. En fait, il y a beaucoup plus de pièges et divers facteurs dont nous parlerons avec vous maintenant.

Pas besoin de se tourmenter et votre corps

Chez beaucoup de gens, le mot régime est associé à une limitation de quelque chose, c'est-à-dire avec quelque chose de mauvais et de douloureux. Pour de nombreux régimes qui peuvent souvent être trouvés dans divers magazines de mode, une telle association est très utile. Dans de telles sources d'information, y compris la publicité sur Internet, vous pouvez trouver des conseils nutritionnels vides et vides, qui non seulement ne donnera pas de résultat, mais peuvent nuire à la santé humaine. Par conséquent, différentes associations surviennent avec le négatif. Ne prenez pas un mannequin, ne tourmentez jamais votre corps. .

Beaucoup croient que des problèmes de poids excessifs surviennent en raison d'un produit particulier. Une telle opinion est erronée, et même les régimes qui proposent de se débarrasser d'un produit dans un régime quotidien humain, après quoi ils élimineront le poids en tant que main, ils ne valent pas du tout l'attention. Il ne peut pas être tel que le problème se trouve seul dans un légume ou un fruit. L'excès de poids est un problème complexe qui concerne l'ensemble du régime alimentaire.

En général, si vous voulez perdre du poids, retirez immédiatement tous les moments négatifs. Vous n'avez pas à mourir de faim, ne mangez pas après 18 heures, abandonnez les produits dont votre corps a réellement besoin. Si vous vous plongez vraiment dans le processus de perte de poids, de compiler correctement votre alimentation et de vous engager dans un mode de vie actif, tout deviendra beaucoup plus facile, plus utile et plus efficace.

Vous ne pouvez pas vous charger de formation

Beaucoup de gens croient que l'entraînement physique long et épuisant n'est que bénéfique pour nous et notre corps, et quant à perdre du poids, ils donnent généralement un gros con. Une telle théorie est erronée, car une longue formation peut affecter extrêmement négativement la santé humaine en raison du danger de surentraînement. De plus, la formation ne peut qu'aggraver la situation avec perte de poids, car une personne peut utiliser sa réserve d'énergie, après quoi, succombant à l'appétit, compenser doublement l'énergie dépensée. Par conséquent, les avantages de la formation de la formation sont très douteux. Il est beaucoup mieux et plus efficace d'utiliser des charges aérobies pendant 40 à 60 minutes. Il existe également certaines méthodes de formation qui vous permettent de gagner votre temps autant que possible, et l'effet du travail effectué sera deux fois plus. Nous parlerons de ces méthodes un peu plus bas.

Illusion de perdre du poids

Comme vous le savez, le corps humain représente 60% de l'eau. C'est un fait bien connu et je pense que ce n'est une nouvelle pour personne. L'eau s'accumule dans notre corps, puis s'évapore. En raison de ces phénomènes, le poids d'une personne ordinaire peut changer de 1 à 2 kilogrammes pendant la journée. Tous les gens vont aux toilettes, tout le monde jure quand il est chaud, cela peut affecter votre poids. Par conséquent, lors de la pesée, il vaut la peine de prêter attention à de tels bagatelles et non à la panique, si vous avancez soudainement que vous avez ajouté 1 à 2 kilogrammes. De plus, vous devez prendre en compte la quantité de nourriture consommée, car elle a également son propre poids.

Je connaissais beaucoup de gens qui, pendant la période de perte de poids, pratiquaient l'utilisation des diurétiques. Cependant, cela est inutile, car lorsque vous utilisez de tels médicaments, l'eau laisse le corps en mode élevé, mais après une certaine période, le poids revient à son état d'origine, c'est-à-dire le corps, accumule à nouveau le liquide.

De plus, en mode de formation intensive, une personne peut perdre environ 500 à 800 grammes. Ne vous réjouissez pas à un tel phénomène, car il sort de l'eau. De plus, une personne peut brûler environ 1000 kcal pour l'entraînement, soit environ 100 grammes de graisse.

Comme vous le savez, lorsque vous perdez du poids, beaucoup pratiquent le rejet de produits trop salés et limitent la consommation de sel aux aliments. Cette pratique est justifiée par le fait que le sel conserve l'eau dans le corps, et si vous cessez de le consommer, l'eau sortira du corps. Cependant, il s'agit également d'une illusion de perdre du poids, car les cellules graisseuses ne vont nulle part, et la perte de poids ne se produit qu'en raison de l'élimination de l'eau. De plus, je veux en dire un peu sur le sel. Le sodium, qui est contenu dans ce composant alimentaire, est très important pour la santé humaine, donc les régimes sans sel ne donnent pas seulement un résultat efficace, le rejet du sel peut également nuire à une personne. Par conséquent, chères filles, n'abandonnent pas complètement le sel, de nombreuses études ont montré qu'il s'agit d'une entreprise inutile.

Une autre illusion dont je voudrais parler est l'utilisation d'un bain lors de la perte de poids. Le fait est qu'avec le parc, notre corps transpire abondamment, un tel effet n'est pas efficace pour la perte de poids. Dans le parc dans le bain, une personne ne peut qu'accélérer son métabolisme, à cause de laquelle il est possible de brûler plus de calories que dans le rythme de vie habituel, mais rien de plus. De plus, vous ne pouvez pas utiliser le bain souvent, car la congédiement et la chaleur affectent négativement le système cardiovasculaire humain.

Conseils nutritionnels

Lors de la perte de poids, la quantité de protéines doit être augmentée, la quantité de glucides et de graisses doit être réduite, mais elles ne les excluent pas de votre alimentation. De plus, vous ne devez pas oublier l'eau. La consommation fréquente d'eau accélère le métabolisme. De plus, pour perdre du poids, vous devez manger souvent. Oui, oui, vous n'avez pas mal à régler, le nombre de repas devrait être au moins 5-6 fois par jour. Tout ressemble à ceci: en utilisant notre calculatrice, vous avez calculé que vous devez consommer environ 2000 kcal en une journée, c'est-à-dire dans un seul repas, vous devez manger 333 kcal (2000/6). Si vous avez un horaire de travail stressant, vous n'avez pas la possibilité de manger 6 fois par jour, réduisez le nombre de repas, par exemple 4 fois par jour. En conséquence, 2000 sont divisés par 4 et nous obtenons que pour une séance ne devrait manger plus de 500 kcal. C'est à quoi tout devrait ressembler. De plus, il est clair que les aliments doivent être sains, plus d'aliments protéinés, incluent des poissons dans l'alimentation, car il contient des graisses insaturées utiles, ainsi que des composants utiles, tels que l'oméga-3.

Donc, lorsque vous avez soigneusement réfléchi votre nourriture, vous devez vous rendre au plan de formation. Comme vous le savez, le meilleur type de charge pour la perte de poids est les exercices aérobies, c'est-à-dire une longue formation. Il peut fonctionner sur un tapis roulant ou utiliser un vélo d'exercice. Il existe certaines méthodes d'entraînement qui peuvent gagner du temps humain et donner un excellent résultat concernant la perte de poids. Nous parlons de Cardio, qui vous permet de commencer le processus de brûlure des calories, qui dure même après l'achèvement du processus de formation. Au total, avec le réchauffement et le repos, l'entraînement ne doit pas dépasser 45 à 90 minutes.

Conseils pour la perte de poids

Évitez les situations stressantes qui peuvent nuire non seulement à votre psyché, mais aussi à votre alimentation. Les filles sont assez émotionnelles et peuvent simplement briser le régime. De plus, le stress provoque le développement de diverses «mauvaises» hormones qui affectent négativement la santé du corps humain. Préparez la vaisselle pour qu'il semblait qu'il y avait beaucoup de nourriture, mais que dans les calories, tout était dans le plan. C'est combien de psychologues recommandent de faire.

De plus, il doit être réduit à une farine minimale ou complètement exclue. Ajoutez plus de légumes, de fruits à votre alimentation, car ces produits sont faibles-calories. De plus, les légumes contiennent des fibres, ce qui aide à la digestion des aliments et comble le vide dans l'estomac, c'est-à-dire que la personne ne veut plus manger. Adhérez à toutes les recommandations et conseils qui ont été exprimés dans cet article et vous pourrez perdre du poids sans utiliser de régime à la mode qui tourmente simplement le corps et ne donne aucun résultat.